Kostplan fra d. 04-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 5%	300 g	66	0	15	399
Ærter grønne	150 g	8,85	18,9	1,05	120,45
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rapsolie	100 g	0,0	0,0	15	135
Tidsrum: 10:00 - 11:59		88,05 (42.8%)	20,1 (9.7%)	43,45 (47%)	823,65
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		98,5 (42.1%)	104,2 (44.7%)	13,4 (12.6%)	931,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Svinekød, hakket 3-6%	500 g	110	0	22,5	642,5
Rapsolie	25 g	0	0	25	225
Ærter grønne	50 g	2,95	6,3	0,35	40,15
Kartoffel	50 g	0,95	9,15	0,15	41,75
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Rasp	30 g	3,21	23,16	0,45	109,53
Tidsrum: 18:00 - 19:59		124,76 (41.2%)	52,41 (17.3%)	55,25 (41.1%)	1205,93
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Chokolade mørk 80%, Løgismose	50 g	5,5	13	22,5	276,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,5 (9.2%)	35 (21.5%)	50 (69%)	652
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	60 g	7,8	1,8	1,2	49,2
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Skæreost 40%	50 g	13	0,5	11,5	157,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		38,7 (29.3%)	32,2 (24.7%)	26,25 (45.1%)	519,85
Daglig total		372,16	245,31	207,25	4335,13
Energi fordeling		34.3%	22.6%	43%