Kostplan fra d. 05-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Sennep, My Way Diner	15 g	0,6	0,6	0,9	12,9
Tidsrum: 0:00 - 1:59		0,6 (0%)	0,6 (0%)	10,9 (88.2%)	102,9
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Havregryn, OTA, solgryn	78 g	10,14	43,68	5,46	264,42
Græsk Yoghurt, Antos	50 g	3	2,25	1	30
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		49,84 (30%)	68,04 (41.7%)	20,25 (27.6%)	653,77
Måltid (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	63 g	5,67	48,26	1,83	232,19
Svinefilet, helt afpudset	180 g	39,96	0	3,42	190,62
Grøntsagsblanding, Romanesco	250 g	5	7,5	0	50
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		51,33 (39.7%)	64,56 (49.8%)	5,65 (8.8%)	514,41
Måltid (14:00 - 15:59)
Rejer, Coop	170 g	25,5	1,7	1,7	124,1
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Jersey minimælk, Thise	100 g	4,0	5,0	0,5	40,5
Salat	250 g	3,25	10	1	62
Tidsrum: 14:00 - 15:59		45,75 (31.9%)	72,7 (51%)	10,2 (15.9%)	565,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan	200 g	2,6	42	0,6	183,8
Abrikos, tørret	20 g	0,58	13,3	0,34	58,58
Tidsrum: 16:00 - 17:59		27,18 (30.3%)	56,84 (62.7%)	2,4 (5%)	357,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Savoykål	200 g	4	12,2	0,2	66,6
Løg, alm,	25 g	0,4	2,5	0,08	12,32
Bacon, kalkun	200 g	34	0	12	244
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	3 stk.	15	63	3	339
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,4 (32.1%)	77,7 (46.6%)	15,28 (20.4%)	661,92
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Tholstrup	180 g	23,4	4,5	7,92	182,88
Græsk Yoghurt, Antos	150 g	9	6,75	3	90
Bodylab Whey 100	7 g	5,6	0,36	0,34	26,9
Kakao, Pulver	1 g	0,22	0,08	0,2	3
Multi Grain Loops, Kellogs	10 g	0,1	7,6	0,35	33,95
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,22 (41%)	20,59 (20%)	17,01 (38.3%)	400,33
Daglig total		269,32	361,03	81,69	3256,61
Energi fordeling		33%	44.3%	22.4%