Kostplan fra d. 05-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Formiddag (8:00 - 9:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
Frokost (12:00 - 13:59)
Laksesteak	250 g	50	0	37,5	537,5
Ærter grønne	150 g	8,85	18,9	1,05	120,45
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 12:00 - 13:59		61,85 (28.7%)	25,9 (11.8%)	55,55 (58.2%)	850,95
Efter Træning (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		70,5 (39.5%)	102,4 (57.5%)	2 (2.5%)	709,6
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Ærter grønne	60 g	3,54	7,56	0,42	48,18
Kylling filet	500 g	115	0	15	595
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	50 g	0,5	3,75	2	35
Tidsrum: 18:00 - 19:59		123,79 (50.4%)	57,06 (23.4%)	28,17 (25.8%)	976,93
Sengetid (20:00 - 21:59)
Chokolade mørk 80%, Løgismose	50 g	5,5	11,5	28,0	320
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27,25 (14.8%)	30,3 (16.5%)	55,35 (68%)	728,35
Måltid (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	70 g	18,2	0,7	16,1	220,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	60 g	7,8	1,8	1,2	49,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,3 (28.8%)	41,3 (26.2%)	31,15 (44.6%)	626,75
Daglig total		335,34	258,36	191,12	4094,88
Energi fordeling		32.7%	25.2%	42%