| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
kl 12 - Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rundstykke | 60 g | 5,4 | 29,4 | 1,8 | 155,4 |
| Spegepølse | 10 g | 1,4 | 0,2 | 4,3 | 45,1 |
| Leverpostej, Stryhns | 15 g | 1,5 | 0,9 | 3,75 | 43,35 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 80 g | 4,8 | 28,8 | 3,2 | 163,2 |
| Amanda Makrelkræs | 100 g | 12,0 | 5,0 | 9,0 | 149 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 44,9 (21.8%) | 66,1 (32.6%) | 40,65 (44.5%) | 809,85 |
|
Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Peanutbutter, La Comtesse | 23 g | 5,06 | 4,14 | 11,5 | 140,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 6,46 (13%) | 13,04 (28.3%) | 11,8 (53.8%) | 184,2 |
|
Pre-bed (20:00 - 21:59)
|
| Oksekød, inderlår | 400 g | 89,2 | 0 | 10 | 446,8 |
| Kiks, Marie | 18 g | 1,33 | 14,06 | 2,14 | 80,82 |
| Nutramino, Jordbær Whey Protein | 60 g | 45,12 | 4,32 | 3,96 | 233,4 |
| Brocolliblanding | 245 g | 3,68 | 7,35 | 2,45 | 66,17 |
| Ketchup, tomat | 20 g | 0,2 | 3,2 | 0,2 | 15,4 |
| Frikadelle pålæg, Den Grønne Slagter | 40 g | 4,4 | 3,2 | 1,2 | 41,2 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 120 g | 7,2 | 43,2 | 4,8 | 244,8 |
| Letmælk | 280 g | 9,8 | 13,72 | 4,48 | 134,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 160,93 (50.7%) | 89,05 (28.2%) | 29,23 (20.7%) | 1262,99 |
| Daglig total | 212,29 | 168,19 | 81,68 | 2257,04 |
| Energi fordeling | 37.6% | 29.8% | 32.3% | |
|