| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (0:00 - 1:59)
|
| Rapsolie | 100 g | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 900 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 0 (0%) | 0 (0%) | 100 (100%) | 900 |
|
Måltid (Morgenmad) (4:00 - 5:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 40 g | 5,2 | 22,4 | 2,8 | 135,6 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Peanutbutter | 10 g | 2,26 | 2 | 5,4 | 65,64 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 50,96 (32.5%) | 80,9 (51.9%) | 9,95 (13.1%) | 616,99 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Buko, Light, Smelteost kalkun 8%, Arla | 25 g | 4,25 | 1 | 2 | 39 |
| Guldvang Fuldkorns Rugbrød (Aldi) | 50 g | 2,8 | 19,0 | 0,5 | 91,7 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 7,05 (21.5%) | 20 (61.5%) | 2,5 (13.8%) | 130,7 |
|
Måltid (Formiddags mellemmåltid) (10:00 - 11:59)
|
| Guldvang Fuldkorns Rugbrød (Aldi) | 50 g | 2,8 | 19,0 | 0,5 | 91,7 |
| Egelykke Leverpostvej (Netto) | 25 g | 2,5 | 1,75 | 3,5 | 48,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,3 (14.3%) | 20,75 (57.1%) | 4 (25.7%) | 140,2 |
|
Måltid (Frokost) (12:00 - 13:59)
|
| Vand | 500 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Guldvang Fuldkorns Rugbrød (Aldi) | 200 g | 11,2 | 76 | 2 | 366,8 |
| Buko, Light, Smelteost kalkun 8%, Arla | 50 g | 8,5 | 2 | 4 | 78 |
| Egelykke Leverpostvej (Netto) | 50 g | 5 | 3,5 | 7 | 97 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,7 (17.7%) | 81,5 (59.9%) | 13 (21.6%) | 541,8 |
|
Måltid (Mellemmåltid minimum en time før træning) (14:00 - 15:59)
|
| Guldvang Fuldkorns Rugbrød (Aldi) | 50 g | 2,8 | 19 | 0,5 | 91,7 |
| Kakaomælk, Maja | 200 g | 6,4 | 20,2 | 0,8 | 113,6 |
| Vand | 500 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 9,2 (17.6%) | 39,2 (76.1%) | 1,3 (4.4%) | 205,3 |
|
Måltid (Straks efter træning - indtages på hviledage med frokosten) (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 40 g | 32 | 2 | 1 | 145 |
| Vand (Under og efter træning) | 1200 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodylab Carbs | 60 g | 0 | 57,6 | 0 | 230,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 35 (36.2%) | 59,6 (61%) | 1 (2.3%) | 387,4 |
|
Måltid (Aftensmad - indtages så vidt muligt en time efter endt træning) (20:00 - 21:59)
|
| Vand | 500 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Guldvang Fuldkorns Rugbrød (Aldi) | 300 g | 16,8 | 114 | 3 | 550,2 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Hamburgerryg, kogt | 100 g | 16,8 | 1,1 | 10,0 | 161,6 |
| Makrelfilet i tomat, Frederikshavner | 20 g | 2,2 | 0,6 | 1,8 | 27,4 |
| Egelykke Leverpostvej (Netto) | 50 g | 5 | 3,5 | 7 | 97 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade (Slow release - indtages først inden jeg børster tænder)) | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 70,1 (28%) | 127,36 (50.9%) | 23,26 (20.7%) | 999,18 |
| Daglig total | 202,31 | 429,31 | 155,01 | 3921,57 |
| Energi fordeling | 20.6% | 43.8% | 35.6% | |
|