| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Peanutbutter | 25 g | 5,65 | 5 | 13,5 | 164,1 | |
| Youghurt, cheasy vanille | 100 g | 4,0 | 5,0 | 0,1 | 36,9 | |
| Sødmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 14,4 | 262,4 | |
| Havregryn, finvalsede | 25 g | 3,5 | 14,25 | 1,75 | 86,75 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 27,15 (19.6%) | 43,45 (31.3%) | 29,75 (47.5%) | 550,15 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 35 g | 8,4 | 0,35 | 0,35 | 38,15 | |
| Peanutbutter | 30 g | 6,78 | 6 | 16,2 | 196,92 | |
| rugbrød | 50 g | 3,85 | 13 | 4,5 | 107,9 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 19,03 (22.2%) | 19,35 (22.2%) | 21,05 (55.3%) | 342,97 | ||
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Makrel i tomat, Saabye | 125 g | 13,75 | 6 | 13,5 | 200,5 | |
| rugbrød | 25 g | 1,88 | 6,5 | 2,25 | 53,77 | |
| isvaffel | 1 stk. | 2,5 | 21,2 | 10,9 | 192,9 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,13 (16.1%) | 33,7 (29.5%) | 26,65 (52.3%) | 447,17 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab BCAA | 8 g | 8 | 0 | 0 | 32 | |
| Sødmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 14,4 | 262,4 | |
| Proteinpulver 80% | 100 g | 80,0 | 15,0 | 2,0 | 398 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 102 (59%) | 34,2 (19.7%) | 16,4 (20.8%) | 692,4 | ||
| Frokost (12:00 - 13:59) | ||||||
| Ketchup, tomat, Heinz | 25 g | 0,23 | 5,98 | 0,03 | 25,11 | |
| 150 g Kylling filet / 125 g oksekød | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Sødmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 7,2 | 131,2 | |
| olie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41,73 (38.7%) | 15,58 (14.2%) | 21,73 (44.6%) | 424,81 | ||
| Daglig total | 208,04 | 146,28 | 115,58 | 2457,5 | ||
| Energi fordeling | 33.9% | 23.8% | 42.1% | |||
|
| ||||||