Kostplan fra d. 08-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Yoghurt, Yoggi, Jordbær	500 g	17,5	55	6,5	348,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Kakao, Pulver	20 g	4,4	1,5	4	59,6
Grovbolle	50 g	4,65	27,95	1,9	147,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		54,55 (31.3%)	86,25 (49.9%)	14,1 (18.3%)	690,1
Proteinboost (10:00 - 11:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Uncle Bens Thai Curry	250 g	3,75	23,35	11,75	214,15
Minimælk	250 g	29,17	37,5	4,17	304,21
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Tidsrum: 10:00 - 11:59		94,32 (37%)	105,85 (41.3%)	24,02 (21.3%)	1016,86
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Kyllingebryst, Pålægmesteren	25 g	5,5	0,38	0,5	28,02
Spegepølse	25 g	3,5	0,5	10,75	112,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		18,3 (16.6%)	56,78 (51.5%)	15,05 (31%)	435,77
Frokost (14:00 - 15:59)
Tun i vand, Tuna	185 g	48,1	0	2,59	215,71
Grovbolle	50 g	4,65	27,95	1,9	147,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		57,75 (59.5%)	27,95 (28.2%)	4,49 (9.4%)	383,21
Måltid (16:00 - 17:59)
Mutant whey vanilla	108 g	66	15	9	405
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Protein Fabrikken Carbo Fuel	70 g	0,1	66,8	0,5	272,1
Tidsrum: 16:00 - 17:59		71,1 (40.7%)	81,8 (46.5%)	9,5 (11.6%)	697,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43,1 (36.5%)	50 (42.5%)	11,05 (21%)	471,85
Natmad (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Kakao, Pulver	20 g	4,4	1,5	4	59,6
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,13 (40.6%)	9,35 (10.1%)	19,33 (48.2%)	355,89
Daglig total		375,25	417,98	97,54	4050,78
Energi fordeling		37%	41.2%	21.6%