| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 (8:00 - 9:59)
|
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Økologisk kakao skummetmælk | 285 g | 9,7 | 27,4 | 1,1 | 158,3 |
| clementin | 145 g | 1,4 | 13 | 0 | 57,6 |
| Multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 11,1 (19.6%) | 40,4 (71.4%) | 2,1 (8%) | 224,9 |
|
Post-workout (12:00 - 13:59)
|
| Egelykke skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Whey protein | 45 g | 36 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Økologisk banan | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,5 (45.6%) | 59,5 (49%) | 2,5 (3.7%) | 482,5 |
|
Måltid 2 (16:00 - 17:59)
|
| Økologiske fuldkorns penne | 70 g | 8,6 | 52,1 | 1,4 | 255,4 |
| Oksekød, hakket 3-7% | 285 g | 59,85 | 0 | 18,53 | 406,17 |
| Multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 68,45 (40.6%) | 52,1 (31%) | 20,93 (26.9%) | 670,57 |
|
Måltid 3 (18:00 - 19:59)
|
| Weight gainer | 165 g | 26,6 | 125,7 | 2,2 | 629 |
| Mandel, Atco | 70 g | 13,3 | 2,8 | 37,8 | 404,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,9 (15.1%) | 128,5 (49.6%) | 40 (34.8%) | 1033,6 |
|
Måltid 4 (20:00 - 21:59)
|
| kyllingebryst | 255 g | 51,4 | 1,3 | 5,1 | 256,7 |
| Cherrytomater | 70 g | 0,8 | 1,4 | 0,1 | 9,7 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 52,2 (75.6%) | 2,7 (2.9%) | 6,2 (19.6%) | 275,4 |
| Daglig total | 227,15 | 283,2 | 71,73 | 2686,97 |
| Energi fordeling | 33.8% | 42.1% | 23.8% | |
|