Kostplan fra d. 09-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
Formiddags mad (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	400 g	96	4	4	436
wokblanding	500 g	7,5	17,5	5	145
Kokosmælk	220 g	4,4	2,2	37,4	363
Tidsrum: 10:00 - 11:59		107,9 (45.3%)	23,7 (9.7%)	46,4 (43.9%)	944
Postworkout (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		78,5 (41.4%)	101,8 (53.6%)	3,7 (3.6%)	754,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, inderlår	300 g	66,9	0	7,5	335,1
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Porre	100 g	1,9	7,7	0,4	42
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Hakkede tomater, Det italiensk	200 g	2,4	6,2	2	52,4
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis	50 g	13,5	0	5	99
Tidsrum: 18:00 - 19:59		90,8 (45.3%)	71 (35.8%)	16,4 (18.1%)	794,8
Sengetid (20:00 - 21:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	70 g	18,2	0,7	16,1	220,5
peanuts, kims	100 g	25	3	44	508
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		52,65 (20.4%)	22,9 (8.6%)	79,6 (69.8%)	1018,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Hytteost, Minimum	60 g	7,8	1,8	1,2	49,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,95 (23.6%)	33,7 (24.3%)	30,8 (49.7%)	543,8
Daglig total		369,45	254,5	195,8	4258
Energi fordeling		34.7%	23.9%	41.2%