Kostplan fra d. 01-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgen Mad (6:00 - 7:59)
Sojamælk	200 g	7,4	4,0	4,0	81,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,88 (28%)	32,48 (35.9%)	13,8 (32.8%)	357,64
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Laks, coop	100 g	22,0	0,5	8,5	166,5
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	50 g	3,5	17,5	1	93
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,85 (35.1%)	27,04 (29.6%)	14,01 (34.5%)	365,65
Frokost (10:00 - 11:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		69,3 (52.9%)	38,6 (29.1%)	10,1 (17.2%)	522,5
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
Bønner, hvide tørrede	50 g	10,65	31,15	1,35	179,35
Tidsrum: 12:00 - 13:59		10,65 (22.3%)	31,15 (69.3%)	1,35 (5%)	179,35
Post-Workout (16:00 - 17:59)
Bulkpowders: Æggehvide Protein	20 g	16,47	0,87	0,07	69,99
Bulkpowders: Ærte Protein	20 g	17	0,6	1,2	81,2
kakaopulver, Nestlé	25 g	1,25	20	0,75	91,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,72 (56.2%)	21,47 (34.7%)	2,02 (7.4%)	242,94
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	250 g	55	0	12,5	332,5
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67,5 (40.9%)	41,5 (25%)	24,5 (32.9%)	656,5
Natmad (20:00 - 21:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Laks, coop	50 g	11	0,25	4,25	83,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,1 (31.1%)	6,13 (12.4%)	12,07 (56%)	193,55
Daglig total		256	198,37	77,85	2518,13
Energi fordeling		40.7%	31.5%	27.5%