| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 70 g | 9,24 | 47,74 | 4,55 | 268,87 |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,24 (38.3%) | 53,74 (49.5%) | 5,35 (10.5%) | 428,07 |
|
Pause (8:00 - 9:59)
|
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 100 g | 19 | 1 | 1 | 89 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 20,3 (70.8%) | 5 (17.7%) | 1,4 (8%) | 113,8 |
|
Middag (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 200 g | 38 | 2 | 2 | 178 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,65 (39.8%) | 70,05 (52.5%) | 4,3 (6.8%) | 533,5 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Brune Ris, Rå | 40 g | 3,6 | 30,64 | 1,16 | 147,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 43,6 (49.7%) | 38,14 (43.9%) | 2,16 (5.2%) | 346,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,15 (46%) | 34,5 (30.7%) | 11,2 (22.3%) | 443,4 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 40 (80.4%) | 7,5 (14.1%) | 1 (4.5%) | 199 |
| Daglig total | 249,94 | 208,93 | 25,41 | 2064,17 |
| Energi fordeling | 48.3% | 40.3% | 10.9% | |
|