Kostplan fra d. 11-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Formiddag (8:00 - 9:59)
Svinekød, hakket 3-6%	200 g	44	0	9	257
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		47,8 (50.5%)	0,8 (0%)	19,8 (46%)	372,6
Frokost (12:00 - 13:59)
Svinekød, hakket 3-6%	400 g	88	0	18	514
Ærter grønne	200 g	11,8	25,2	1,4	160,6
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Kokosmælk	230 g	4,6	4,6	39,1	388,7
Peanutbutter, Urtekram	50 g	13	6	27	319
Tidsrum: 12:00 - 13:59		120,25 (33.6%)	44,35 (12.3%)	85,8 (53.5%)	1430,6
Efter Træning (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		78,5 (41.4%)	101,8 (53.6%)	3,7 (3.6%)	754,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Hamburgerryg, kogt	250 g	42	2,75	25	404
Ærter grønne	150 g	8,85	18,9	1,05	120,45
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Porre	100 g	1,9	7,7	0,4	42
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57,35 (35.1%)	44,05 (27.1%)	27,1 (37.4%)	649,5
Sengetid (20:00 - 21:59)
Kokosmælk	200 g	4	4	34	338
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32 (27.6%)	5,75 (4.3%)	34,88 (65.9%)	464,92
Måltid (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	3 stk.	4,2	26,7	0,9	131,7
Skæreost 40%	70 g	18,2	0,7	16,1	220,5
Peanutbutter, Urtekram	35 g	9,1	4,2	18,9	223,3
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 22:00 - 23:59		44,75 (23.4%)	60,4 (31.9%)	36,95 (43%)	753,15
Daglig total		380,65	257,15	208,23	4425,27
Energi fordeling		34.4%	23.2%	42.3%