| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
|
| clementin | 105 g | 1,03 | 9,47 | 0 | 42 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 14,23 (25.5%) | 10,67 (18.2%) | 13,4 (53.2%) | 220,2 |
|
Post-workout (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Whey protein | 45 g | 36,0 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Harmonie Økologisk Skummetmælk | 500 g | 17,57 | 24 | 0,57 | 171,41 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 55,57 (45.5%) | 59,5 (48.9%) | 2,57 (3.7%) | 483,41 |
|
Post-workout (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 |
| Oksekød, hakket 3-7% | 130 g | 27,3 | 0 | 8,45 | 185,25 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,3 (24.8%) | 130 (60.9%) | 13,45 (13.7%) | 854,25 |
|
Måltid 2 (16:00 - 17:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 230 g | 29,9 | 149,5 | 4,6 | 759 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36,5 (17.1%) | 150,1 (71.2%) | 10,8 (10.7%) | 843,6 |
|
Måltid 4 (20:00 - 21:59)
|
| Mandel, Atco | 30 g | 5,7 | 1,2 | 16,2 | 173,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42,98 (36.3%) | 32,2 (27.6%) | 18,1 (35%) | 463,62 |
| Daglig total | 202,58 | 382,47 | 58,32 | 2865,08 |
| Energi fordeling | 28.2% | 53.3% | 18.2% | |
|