| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| blendet sammen til shake | 1 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| beta alanine | 1,5 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,65 (26.5%) | 84,02 (49.6%) | 17,73 (22.6%) | 678,25 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 85 g | 5,95 | 29,75 | 1,7 | 158,1 |
| Leverpostej, Stryhns | 20 g | 2 | 1,2 | 5 | 57,8 |
| Fuldkorns krydderboller, Trianon | 1 stk. | 5,7 | 30,7 | 1,7 | 160,9 |
| Æggesalat, Salatmester | 20 g | 1,4 | 0,7 | 5,4 | 57 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,05 (13.9%) | 62,35 (57.3%) | 13,8 (27%) | 433,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rullepølse, Den Grønne Slagter | 20 g | 4,4 | 0,2 | 0,6 | 23,8 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 130 g | 9,1 | 45,5 | 2,6 | 241,8 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 15 g | 3 | 0,15 | 0,45 | 16,65 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,5 (25.3%) | 65,45 (54.9%) | 10,05 (19%) | 474,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 |
| beta alanine | 1,5 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33 (33.7%) | 58 (59.2%) | 3,2 (6.9%) | 392,8 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 85 g | 5,95 | 29,75 | 1,7 | 158,1 |
| Rullepølse, Den Grønne Slagter | 20 g | 4,4 | 0,2 | 0,6 | 23,8 |
| Leverpostej, Stryhns | 15 g | 1,5 | 0,9 | 3,75 | 43,35 |
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24,1 (24.4%) | 48 (48.9%) | 11,65 (25.2%) | 393,25 |
| Daglig total | 148,3 | 317,82 | 56,43 | 2372,35 |
| Energi fordeling | 25% | 53.5% | 21.2% | |
|