Kostplan fra d. 19-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Formiddag (8:00 - 9:59)
Mandel, Atco	40 g	7,6	1,6	21,6	231,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		7,6 (12.1%)	1,6 (1.7%)	21,6 (81.8%)	231,2
Frokost (12:00 - 13:59)
Kalkun, kød	350 g	76,65	0	7,7	375,9
Ærter grønne	350 g	20,65	30	2,45	224,65
Kokosmælk	250 g	5	5	42,5	422,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		102,3 (39.9%)	35 (13.7%)	52,65 (45.7%)	1023,05
Postworkout (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		86,5 (43.4%)	102,31 (51.5%)	4,19 (4.5%)	792,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	300 g	66	0	15	399
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Majs, Frost, Ekstra søde	100 g	3,0	12,0	1,5	73,5
Agurk	70 g	0,49	1,47	0,07	8,47
Avocado	120 g	2,28	17,04	15,72	218,76
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Pitabrød, Grove	70 g	7	30,1	1,4	161
Tidsrum: 18:00 - 19:59		99,67 (40%)	70,56 (28.3%)	34,34 (30.9%)	989,98
Sengetid (20:00 - 21:59)
Havregryn, finvalsede	75 g	10,5	42,75	5,25	260,25
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Valnød	40 g	5,72	6,76	25,72	281,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,22 (17.7%)	68,71 (40.1%)	31,37 (41.2%)	678,05
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hytteost, Minimum	60 g	7,8	1,8	1,2	49,2
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Peanutbutter, Urtekram	35 g	9,1	4,2	18,9	223,3
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		46,6 (24.1%)	47,2 (24.6%)	43,15 (50.7%)	763,55
Daglig total		372,89	325,38	187,3	4478,78
Energi fordeling		33.2%	29%	37.6%