| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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MORGENMAD (6:00 - 7:59)
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| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (20.9%) | 71,4 (61.7%) | 8,5 (15.7%) | 460,1 |
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FROKOST (10:00 - 11:59)
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| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 19,35 (22.8%) | 10,02 (12%) | 24,13 (64.7%) | 334,65 |
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Måltid (12:00 - 13:59)
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| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,4 (40%) | 14,2 (15.6%) | 17,6 (42.5%) | 360,8 |
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EFTER ARBEJDE (14:00 - 15:59)
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| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,5 (32.3%) | 78,2 (60%) | 4,2 (6.9%) | 520,6 |
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EFTER TRÆNING (16:00 - 17:59)
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| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,9 (40.7%) | 44,2 (46%) | 5,2 (11.7%) | 383,2 |
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Aftensmad1 (18:00 - 19:59)
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| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,4 (46.3%) | 5,7 (4.3%) | 25,2 (48.2%) | 467,2 |
| Daglig total | 217,05 | 223,72 | 84,83 | 2526,55 |
| Energi fordeling | 34.4% | 35.3% | 29.9% | |
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