Kostplan fra d. 04-06-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		52,5 (35.7%)	73,2 (50.1%)	9 (13.9%)	583,8
Måltid (8:00 - 9:59)
rugbrød, kohberg, solsikke	100 g	6	36	4	204
ørred, gravad, røget, norlax	40 g	8,4	0	3	60,6
kyllingebryst, minimum, kogt	20 g	4,2	0	1,5	30,3
Peanutbutter, Green choice, crunchy	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
hytteost, minimum	100 g	13	3	2	82
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,5 (26.7%)	47,48 (30.6%)	28,72 (41%)	614,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Tun I vand	100 g	25,2	0	1	109,8
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36,6 (55.4%)	23,7 (35.4%)	2,15 (6.9%)	260,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,4 (32.3%)	20,3 (35.9%)	7,6 (28.3%)	223,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (30.8%)	59,4 (64.8%)	1,7 (2.5%)	364,9
Måltid (18:00 - 19:59)
wokblanding, køkkengrønt	150 g	2,25	5,25	1,5	43,5
lakseportion, emborg	125 g	25	2,5	16,88	261,92
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,75 (36.4%)	22,15 (21.6%)	18,68 (39.8%)	407,72
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Solsikkekerner	20 g	3,98	3,42	11,28	131,12
Fromge fraiche, Nicolait	150 g	13,05	5,85	0,75	82,35
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,03 (45.8%)	10,64 (13.9%)	12,6 (37.5%)	288,08
Daglig total		247,78	256,87	80,45	2742,65
Energi fordeling		36%	37.3%	26.3%