Kostplan fra d. 27-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	90 g	11,7	54,9	6,3	323,1
Sukker, stødt melis	15 g	0	14,99	0	59,96
Letmælk	600 g	21	29,4	9,6	288
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,8 (23.3%)	139,89 (58.8%)	18,14 (17.1%)	946,02
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Sukker, stødt melis	15 g	0	14,99	0	59,96
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Mathilde kakao	500 g	17,5	24,5	8	240
Solsikkekerner	50 g	9,95	8,55	28,2	327,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,2 (18.3%)	117,29 (42.8%)	47,2 (38.7%)	1094,76
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	160 g	11,2	48	11,2	337,6
Leverpostej, Stryhns	100 g	10,0	6,0	25,0	289
Bodylab Weight Gainer	40 g	13,2	23,2	1,28	157,12
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,4 (19.7%)	96,8 (39.4%)	43,88 (39.7%)	975,72
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 5-8%	70 g	14,7	0	4,55	99,75
Grøntsagsblanding, Romanesco	50 g	1	1,5	0	10
Pasta	120 g	13,2	76,8	1,2	370,8
Mathilde kakao	500 g	17,5	24,5	8,0	240
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46,4 (25.6%)	102,8 (56.7%)	13,75 (16.3%)	720,55
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		28 (83.6%)	1,8 (3%)	1,7 (6.7%)	134,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Kerne	130 g	9,1	39	9,1	274,3
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Solsikkekerner	50 g	9,95	8,55	28,2	327,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		67,15 (22%)	111,75 (36.4%)	55,94 (40.6%)	1219,06
Daglig total		295,95	570,33	180,61	5090,61
Energi fordeling		23.2%	44.8%	31.8%