Kostplan fra d. 28-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (12:00 - 13:59)
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Kylling inderfilet, Kokkerier	200 g	48	2	2	218
Proteinkage	200 g	46	11	25,6	458,4
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		145,8 (49.4%)	28,45 (9.5%)	53,15 (40.6%)	1175,35
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Letmælk	1000 g	35	49	16	480
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		86,5 (36.9%)	103,31 (44.3%)	19,19 (18.4%)	931,95
Måltid (18:00 - 19:59)
laksesteaks	500 g	100	0	75	1075
Ærter grønne	400 g	20	34	2,8	241,2
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		146,4 (35.3%)	36,4 (8.7%)	102,6 (55.5%)	1654,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Chokolade, Ritter Sport, Hvid m, hasselnød	100 g	7,0	48,0	38,0	562
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Peanutbutter, Urtekram	50 g	13	6	27	319
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39 (12.5%)	87,4 (28%)	82,1 (59.3%)	1244,5
Daglig total		417,7	255,56	257,04	5006,4
Energi fordeling		33.3%	20.4%	46.2%