| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
|
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Serious mass | 167 g | 26,6 | 125,8 | 2,2 | 629,4 |
| Økologisk æg | 3 stk. | 23,04 | 1,92 | 21,12 | 289,92 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kidney Beans, røde | 70 g | 4,9 | 13,3 | 0,42 | 76,58 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 54,54 (21.5%) | 141,02 (56.2%) | 24,74 (21.5%) | 1004,9 |
|
Post-workout (10:00 - 11:59)
|
| Whey protein | 45 g | 36,0 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Egelykke skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 53,5 (61.3%) | 28,5 (32.4%) | 2 (5.2%) | 346 |
|
Måltid 2 (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 120 g | 15,6 | 78 | 2,4 | 396 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Broccoli | 70 g | 3,71 | 4,27 | 0,42 | 35,7 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Oliver kyllingeinderfilet | 200 g | 48 | 1 | 2 | 214 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 67,31 (41%) | 83,27 (50.8%) | 5,82 (6.9%) | 654,7 |
|
Måltid 4 (16:00 - 17:59)
|
| Gulerod | 285 g | 2 | 25,08 | 1,14 | 118,58 |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 15,2 | 3,65 | 24,85 | 299,05 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 17,2 (16.3%) | 28,73 (26.9%) | 25,99 (54%) | 417,63 |
|
Måltid 6 (20:00 - 21:59)
|
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Oliver kyllingeinderfilet | 255 g | 61,2 | 1,27 | 2,55 | 272,83 |
| Levevis økologisk fuldkorns pastapenne | 145 g | 18,85 | 94,25 | 2,9 | 478,5 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 80,05 (42.1%) | 95,52 (50%) | 6,45 (7.1%) | 760,33 |
| Daglig total | 272,6 | 377,04 | 65 | 3183,56 |
| Energi fordeling | 34.2% | 47.4% | 18.4% | |
|