Kostplan fra d. 30-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,75 (46%)	16,5 (14.7%)	18,5 (37.2%)	435,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel, Atco	25 g	4,75	1	13,5	144,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,75 (11.1%)	1 (2.8%)	13,5 (81.3%)	144,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	280 g	67,2	2,8	2,8	305,2
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Ærter grønne	300 g	15	18	0	132
Tidsrum: 12:00 - 13:59		84,8 (51.2%)	23,4 (14%)	24,9 (32.9%)	656,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,75 (47.1%)	13,5 (19.1%)	9,75 (29.8%)	272,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 16:00 - 17:59		88,5 (31.6%)	102,31 (36.6%)	39,19 (31.5%)	1115,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Nakkekotelet, afpudset	500 g	100	0	30	670
Bønner, grønne	200 g	10	14	0,4	99,6
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		111,4 (52.1%)	31,6 (14.6%)	31,2 (32.7%)	852,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Cashewnødder	100 g	21	19	48	592
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		21,5 (12.4%)	39 (23%)	48,5 (63.7%)	678,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Tidsrum: 22:00 - 23:59		47,75 (28.2%)	27,8 (16.2%)	40,5 (54.1%)	666,7
Daglig total		442,2	255,11	226,04	4823,6
Energi fordeling		36.7%	21.1%	42.2%