Kostplan fra d. 31-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Skummetmælk	130 g	4,55	6,24	0,13	44,33
Æggehvide	120 g	12	1,44	0	53,76
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,55 (51.8%)	12,18 (10.7%)	18,38 (36.2%)	448,34
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	370 g	88,8	3,7	3,7	403,3
Ærter grønne	350 g	17,5	21	0	154
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		114,6 (48%)	28,5 (11.8%)	42 (39.8%)	950,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		84,5 (30.7%)	102,06 (37.2%)	38,94 (31.2%)	1096,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Icebergsalat	125 g	1,25	4	0,13	22,17
Majskerner, konserves	25 g	0,78	5,18	0,28	26,36
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Creme fraiche, Cheasy 6%	70 g	2,94	2,45	4,2	59,36
Oksekød, hakket 5%	500 g	110	0	25	665
Tidsrum: 18:00 - 19:59		117,22 (58.1%)	16,68 (8%)	29,96 (32.4%)	805,24
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Urtekram	100 g	26,0	12,0	54,0	638
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28,7 (14.9%)	32,75 (17%)	56,5 (66.8%)	754,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Skæreost 40%	60 g	15,6	0,6	13,8	189
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,15 (33%)	26,4 (19%)	28,9 (46.2%)	546,3
Daglig total		448,72	218,57	214,68	4601,28
Energi fordeling		38.9%	19%	41.9%