Kostplan fra d. 31-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hørfrø	20 g	5	7,22	6,2	104,68
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		52,6 (34.8%)	54,26 (36.2%)	18,86 (27.1%)	597,18
Måltid (10:00 - 11:59)
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		9 (11.3%)	32,4 (40.1%)	17,1 (48%)	319,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	50 g	6	32	1	161
Mandel, Atco	25 g	4,75	1	13,5	144,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 12:00 - 13:59		58,05 (36.2%)	39,1 (24.3%)	28,1 (39.3%)	641,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	75 g	4,13	27	1,13	134,69
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Peanutbutter, Urtekram	25 g	6,5	3	13,5	159,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,98 (21.2%)	35,6 (24.7%)	33,33 (52.5%)	566,29
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (49.1%)	30,6 (44.6%)	1,7 (3.3%)	269,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Peanutbutter, Urtekram	25 g	6,5	3	13,5	159,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Hamburgerryg, Egelykke	40 g	7,6	0,4	1,6	46,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32 (36.5%)	16,05 (18.2%)	17,65 (43.6%)	351,05
Daglig total		215,63	208,01	116,74	2745,22
Energi fordeling		31.3%	30.3%	38%