Kostplan fra d. 01-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Tidsrum: 6:00 - 7:59		57,25 (51.1%)	12,9 (10.8%)	18,4 (36.3%)	446,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	370 g	88,8	3,7	3,7	403,3
Ærter grønne	350 g	17,5	21	0	154
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		108,9 (55.6%)	27,3 (13.9%)	25,8 (29%)	777
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel, Atco	33 g	6,27	1,32	17,82	190,74
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6,27 (12.6%)	1,32 (2.1%)	17,82 (80.5%)	190,74
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Tidsrum: 16:00 - 17:59		88,5 (31.6%)	102,31 (36.6%)	39,19 (31.5%)	1115,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	200 g	10	12	0	88
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
cocktail pølse	100 g	11	5	25	289
Oksekød, hakket 5%	300 g	66	0	15	399
Pastasauce, Dolmio, Classico	150 g	2,1	11,7	2,1	74,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		91,8 (40.4%)	37,7 (16.4%)	42,55 (42%)	900,95
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29,0	13,0	52,0	636
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,7 (16.5%)	33,75 (17.6%)	54,5 (64.6%)	752,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	60 g	15,6	0,6	13,8	189
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,15 (33.5%)	24,4 (17.8%)	28,9 (46.8%)	538,3
Daglig total		429,57	239,68	227,16	4721,44
Energi fordeling		36.3%	20.2%	43.3%