Kostplan fra d. 02-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Tidsrum: 6:00 - 7:59		57,25 (51.1%)	12,9 (10.8%)	18,4 (36.3%)	446,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	360 g	86,4	3,6	3,6	392,4
Ærter grønne	350 g	21	24,5	0	182
Kokosmælk	150 g	3	3	25,5	253,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		110,4 (53.2%)	31,1 (15%)	29,1 (31.6%)	827,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,5 (44.6%)	15,9 (19.7%)	11,55 (32.5%)	305,55
Måltid (18:00 - 19:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		84,5 (30.7%)	102,06 (37.2%)	38,94 (31.2%)	1096,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Bønner, grønne	200 g	10	12	0	88
Ærter grønne	150 g	9	10,5	0	78
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Kylling inderfilet, Kokkerier	300 g	72	3	3	327
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29,0	13,0	52,0	636
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		137,3 (38.8%)	58,75 (16.4%)	69,7 (44%)	1411,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	60 g	15,6	0,6	13,8	189
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,15 (33.5%)	24,4 (17.8%)	28,9 (46.8%)	538,3
Daglig total		475,75	246,51	215,49	4828,45
Energi fordeling		39.4%	20.4%	40.1%