Kostplan fra d. 29-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Jersey minimælk, Thise	250 g	10	12,5	1,25	101,25
Solsikkekerner	15 g	2,99	2,57	8,46	98,38
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,84 (18.1%)	62,95 (44.9%)	21,89 (34.2%)	552,17
Måltid (Formiddags mellemmåltid) (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (Frokost) (12:00 - 13:59)
Vand	1000 g	0	0	0	0
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Skinke	20 g	4,32	0	0,42	21,06
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	140 g	9,8	44,8	9,8	306,6
Tun I Olie	60 g	14,94	0	6,24	115,92
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,17 (22.5%)	44,81 (34.1%)	24,46 (41.9%)	516,06
Måltid (Mellemmåltid minimum en time før træning) (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	40 g	2,8	12,8	2,8	87,6
Leverpostej, Stryhns	5 g	0,5	0,3	1,25	14,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		3,8 (6.4%)	33,1 (70.2%)	4,55 (19.1%)	188,55
Måltid (Straks efter træning - indtages på hviledage med frokosten) (18:00 - 19:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Pasta, fuldkorn (Firenze)	40 g	5,2	26	0,8	132
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,1 (41.2%)	36,2 (33%)	12,5 (24.7%)	437,7
Måltid (Aftensmad - indtages så vidt muligt en time efter endt træning) (20:00 - 21:59)
Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte	200 g	6,4	25,8	6	182,8
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,53 (13.8%)	33,15 (41.3%)	15,78 (42.2%)	320,74
Daglig total		117,44	241,21	79,68	2151,72
Energi fordeling		21.8%	44.8%	33.1%