Kostplan fra d. 04-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Æggehvide	130 g	13	1,56	0	58,24
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Tidsrum: 10:00 - 11:59		70,81 (36.6%)	67,82 (35%)	23,6 (27%)	766,92
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Marcipan bar	35 g	9,8	11,6	5,6	136
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,3 (25.7%)	60,5 (32.1%)	34,65 (41%)	747,05
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Marcipan bar	35 g	9,8	11,6	5,6	136
Tidsrum: 16:00 - 17:59		92,8 (31%)	103,66 (34.7%)	44,54 (33.4%)	1186,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	250 g	60	2,5	2,5	272,5
Bønner, grønne	150 g	7,5	9	0	66
Ærter grønne	100 g	6	7	0	52
Tidsrum: 18:00 - 19:59		73,5 (74.9%)	18,5 (18.5%)	2,5 (4.6%)	390,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Ærter grønne	200 g	12	14	0	104
Kylling filet	280 g	64,4	0	8,4	333,2
Olivenolie	7 g	0	0	7	63
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29,0	13,0	52,0	636
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		107,87 (35.8%)	34,92 (11.4%)	69,43 (51.9%)	1196,03
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 30%	80 g	23,2	0,8	12,8	211,2
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		58,45 (31.7%)	25,8 (13.6%)	44,1 (54%)	733,9
Daglig total		451,73	311,2	218,82	5021,1
Energi fordeling		35.9%	24.8%	39.1%