| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Snack (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 75 g | 9,75 | 45,75 | 5,25 | 269,25 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,75 (28.9%) | 93,75 (61%) | 6,25 (8.9%) | 610,25 |
|
Madpakke (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 63,5 (70.6%) | 9 (10.1%) | 7,5 (17.6%) | 357,5 |
|
Snack (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 350 g | 7 | 10,5 | 0 | 70 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 64,5 (69.8%) | 10,5 (10.9%) | 7,5 (17.2%) | 367,5 |
|
Hjem fra skole (14:00 - 15:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21 | 0 | 10 | 174 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,8 (28.2%) | 36,6 (42.2%) | 10,6 (26.4%) | 341 |
|
Træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (44.4%) | 35,66 (48.6%) | 1,94 (3.1%) | 288,1 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tun I Olie | 200 g | 49,8 | 0 | 8 | 271,2 |
| Majskerner, konserves | 100 g | 3,1 | 20,7 | 1,1 | 105,1 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,15 (38.7%) | 35,4 (21.5%) | 28,65 (38.7%) | 652,05 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36 (36.1%) | 60 (60.2%) | 1,7 (2.3%) | 399,3 |
| Daglig total | 328,7 | 280,91 | 64,14 | 3015,7 |
| Energi fordeling | 43.5% | 37.1% | 19.1% | |
|