Kostplan fra d. 06-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Fromage Frais, Karolines Køkken 0,3%	200 g	16	8	0,6	101,4
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44,49 (52.7%)	14,86 (16.8%)	10,8 (26.9%)	334,6
Måltid (8:00 - 9:59)
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Bodymin	2 stk.	0	0	0	0
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38,25 (24.5%)	33,8 (21.3%)	36,95 (52.3%)	620,75
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Peberfrugt, rød	120 g	1,08	5,52	0,36	29,64
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,56 (41.6%)	41,72 (30.5%)	16,16 (26.8%)	538,56
Måltid (14:00 - 15:59)
Maxim XL bar	82 g	25,2	34,3	10,6	333,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,2 (30%)	34,3 (40.8%)	10,6 (27%)	333,4
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
druesukker	20 g	0,0	18,0	0,0	72
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		29 (56%)	19,54 (36.7%)	1,46 (4.3%)	207,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	400 g	84	0	40	696
Pasta, fuldkorn (Firenze)	200 g	26	130	4	660
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Rødbede, rå	50 g	0,85	5,7	0,15	27,55
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Champignon	100 g	2,9	3,4	0,3	27,9
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Robert Kyllingepølse	100 g	18	1,1	2	94,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		149,34 (33.2%)	183,89 (40.8%)	51,46 (25.6%)	1796,06
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Fromage Frais, Karolines Køkken 0,3%	300 g	24	12	0,9	152,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		48 (71.9%)	13,54 (19.5%)	2,36 (6.7%)	267,4
Daglig total		390,84	341,65	129,79	4098,07
Energi fordeling		38.1%	33.3%	28.3%