Kostplan fra d. 06-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Bodylab Whey 100, Chokolade	33 g	26,4	1,65	0,83	119,67
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		48,2 (35.4%)	5,45 (3.7%)	36,43 (59.8%)	542,47
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	360 g	86,4	3,6	3,6	392,4
Kokosmælk	200 g	4	4	34	338
Ærter grønne	150 g	9	10,5	0	78
Bønner, grønne	200 g	4	10	0	56
Tidsrum: 12:00 - 13:59		103,4 (47.7%)	28,1 (13%)	37,6 (38.5%)	864,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,5 (16.4%)	55 (47.4%)	18,5 (34.9%)	464,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Tidsrum: 16:00 - 17:59		69,5 (37.2%)	68,31 (36.7%)	21,19 (25.5%)	741,95
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	450 g	99	0	22,5	598,5
Bønner, grønne	220 g	4,40	11	0	61,6
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	100 g	1,0	7,5	4,0	70
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	70 g	20,3	9,1	36,4	445,2
Kakao, Pulver	7 g	1,54	0,53	1,4	20,88
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		138,79 (39.5%)	40,93 (11.5%)	75,35 (48.3%)	1397,03
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 30%	60 g	17,4	0,6	9,6	158,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		52,65 (30.5%)	25,6 (14.7%)	40,9 (52.9%)	681,1
Daglig total		432,04	223,39	229,97	4691,45
Energi fordeling		36.8%	19%	43.9%