| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 104 g | 14,56 | 59,28 | 7,28 | 360,88 | |
| Skummetmælk | 330 g | 11,55 | 15,84 | 0,33 | 112,53 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,11 (22%) | 75,12 (63.4%) | 7,61 (13.3%) | 473,41 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 8,2 (14.5%) | 11,76 (20%) | 15,64 (61.4%) | 220,6 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Proteinpulver 80% | 47 g | 37,6 | 7,05 | 0,94 | 187,06 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,6 (48.3%) | 38,05 (47.1%) | 1,44 (2.8%) | 323,56 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 140 g | 7,7 | 50,4 | 2,1 | 251,3 | |
| Makrel i tomat | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 | |
| Tun I vand | 128 g | 32,26 | 0 | 1,28 | 140,56 | |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 65 g | 7,15 | 1,63 | 0,98 | 43,94 | |
| Cremefraiche | 40 g | 1,2 | 1,5 | 3,6 | 43,2 | |
| Løg, alm, | 26 g | 0,42 | 2,6 | 0,08 | 12,8 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 67,48 (36%) | 58,63 (31.1%) | 26,79 (31.4%) | 745,55 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Laksesteak | 200 g | 36,8 | 0 | 15 | 282,2 | |
| Pasta | 125 g | 13,75 | 80 | 1,25 | 386,25 | |
| Valnød | 5 g | 0,72 | 0,85 | 3,22 | 35,26 | |
| Rasp | 5 g | 0,54 | 3,86 | 0,08 | 18,32 | |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,81 (26.6%) | 84,71 (43.8%) | 24,55 (28.2%) | 767,03 | ||
| Daglig total | 193,2 | 268,27 | 76,03 | 2530,15 | ||
| Energi fordeling | 30.5% | 42.4% | 27% | |||
|
| ||||||