Kostplan fra d. 07-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Tidsrum: 6:00 - 7:59		61,8 (40.4%)	6,3 (4%)	36,85 (53.6%)	604,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	340 g	81,6	3,4	3,4	370,6
wokblanding	350 g	5,25	12,25	3,5	101,5
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		89,45 (51.5%)	18,25 (10.4%)	29 (37.8%)	691,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,5 (16.4%)	55 (47.4%)	18,5 (34.9%)	464,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Tidsrum: 16:00 - 17:59		69,5 (37.2%)	68,31 (36.7%)	21,19 (25.5%)	741,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	200 g	5	10	0	60
Svinekotelet	500 g	110	0	10	530
Tidsrum: 18:00 - 19:59		115 (78%)	10 (6.8%)	10 (15.3%)	590
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29	13	52	636
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		46 (19%)	48,95 (19.8%)	65,6 (60.3%)	970,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	3	12,5	179,5
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 30%	60 g	17,4	0,6	9,6	158,4
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		52,65 (30.5%)	25,6 (14.7%)	40,9 (52.9%)	681,1
Daglig total		453,9	232,41	222,04	4743,6
Energi fordeling		38.2%	19.6%	42.1%