Kostplan fra d. 07-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
A-38	300 g	11,1	14,1	10,5	195,3
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Cornflakes	15 g	1,05	12,45	0,12	55,08
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,03 (33.6%)	47,85 (38.5%)	14,72 (25.8%)	488
Frokost (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	33 g	2,31	10,56	2,31	72,27
Makrel i tomat, Saabye	66 g	7,26	3,17	5,54	91,58
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,17 (25.8%)	14,33 (22.6%)	14,05 (50.8%)	248,45
Middag (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rejer, Coop	100 g	15,0	1,0	1,0	73
Champignon	150 g	4,35	5,1	0,45	41,85
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
Mozzarella, Galbani	20 g	3,5	0,2	2,9	40,9
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		59,88 (66.5%)	15,15 (16.9%)	6,2 (15.2%)	355,92
Pre Workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Weight Gainer	35 g	11,55	20,3	1,12	137,48
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48,3 (51.2%)	34,1 (36.3%)	5,07 (12%)	375,23
Aftensmad / Post-WO (18:00 - 19:59)
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	200 g	42	2	4	212
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Bodylab Omega 3	1 stk.	0	0	1	9
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,7 (30.8%)	86,28 (49.9%)	14,42 (18.3%)	689,7
aften snack (20:00 - 21:59)
A-38	300 g	11,1	14,1	10,5	195,3
Juice, æble	300 g	1,5	36,6	0	152,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23,3 (17%)	57,18 (42.1%)	24,52 (39.9%)	542,6
Daglig total		242,38	254,89	78,98	2699,9
Energi fordeling		35.9%	37.6%	26%