Kostplan fra d. 08-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Tidsrum: 8:00 - 9:59		61,8 (40.4%)	6,3 (4%)	36,85 (53.6%)	604,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	320 g	73,6	0	9,6	380,8
wokblanding	150 g	2,25	5,25	1,5	43,5
Ærter grønne	200 g	12	18	0	120
Kokosmælk	130 g	2,6	2,6	22,1	219,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		90,45 (47.1%)	25,85 (13.1%)	33,2 (38.9%)	764
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel, Atco	40 g	7,6	1,6	21,6	231,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		7,6 (12.1%)	1,6 (1.7%)	21,6 (81.8%)	231,2
Træning (16:00 - 17:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,5 (16.4%)	55 (47.4%)	18,5 (34.9%)	464,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Kylling inderfilet, Kokkerier	500 g	120	5	5	545
Bønner, grønne	250 g	7,5	15	0	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		197 (57.3%)	88,31 (25.6%)	26,19 (17%)	1376,95
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29,0	13,0	52,0	636
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,7 (16.5%)	33,75 (17.6%)	54,5 (64.6%)	752,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 30%	60 g	17,4	0,6	9,6	158,4
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		25,9 (23.9%)	19,6 (18.1%)	26,4 (55.8%)	419,6
Daglig total		433,95	230,41	217,24	4612,6
Energi fordeling		37.6%	19.9%	42.3%