Kostplan fra d. 08-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
havregryn (bilka)	30 g	3,9	17,4	1,95	102,75
Whey protein, Jordbær (Myprotein)	30 g	23,85	1,8	2,04	120,96
Solsikkeolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 8:00 - 9:59		27,75 (30.2%)	19,2 (21.2%)	18,99 (45.3%)	358,71
Mellem-måltid (10:00 - 11:59)
Muffin, Bodylab	1 stk.	6,81	6,31	0,81	59,77
Muffin, Bodylab	1 stk.	6,81	6,31	0,81	59,77
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20,22 (39.2%)	13,22 (25.5%)	7,82 (30.9%)	204,14
Frokost (12:00 - 13:59)
gamle mølle, soft kerne	50 g	3,55	18,5	2,1	107,1
gamle mølle, soft kerne	50 g	3,55	18,5	2,1	107,1
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
mayonnaise light, Budget	10 g	0,1	0,35	3,9	36,9
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,8 (15.5%)	37,95 (44.2%)	14,3 (37.6%)	335,7
Post-shake (efter træning) (16:00 - 17:59)
Whey protein, Jordbær (Myprotein)	25 g	19,88	1,5	1,7	100,82
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
havregryn (bilka)	35 g	4,55	20,3	2,28	119,92
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,43 (47.5%)	21,8 (35.6%)	3,98 (11.4%)	236,74
Tærte med rugbrød (18:00 - 19:59)
gamle mølle, soft kerne	50 g	3,55	18,5	2,1	107,1
kyllingebryst (Bilka)	125 g	26,69	1,25	1,94	129,22
Ketchup, tomat	10 g	0,1	1,6	0,1	7,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,34 (49.2%)	21,35 (34.4%)	4,14 (14.8%)	244,02
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	45 g	2,7	15,3	1,8	88,2
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	45 g	2,7	15,3	1,8	88,2
Leverpostej, Budget	35 g	3,5	2,63	5,6	74,92
Leverpostej, Budget	35 g	3,5	2,63	5,6	74,92
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19 (18.5%)	36,46 (35.1%)	21 (46.1%)	410,84
Nat-mad (22:00 - 23:59)
kyllingebryst (Bilka)	125 g	26,69	1,25	1,94	129,22
Olivenolie	2 g	0	0	2	18
Peanutbutter , myprotein	10 g	2,96	1,16	4,6	57,88
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,65 (56.6%)	2,41 (3.9%)	8,54 (35.1%)	205,1
Daglig total		169,19	152,39	78,77	1995,25
Energi fordeling		33.9%	30.5%	35.2%