| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 25,13 (18.1%) | 72,95 (52.2%) | 17,78 (27.7%) | 552,34 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,5 (55.7%) | 25,8 (31%) | 4,2 (11.1%) | 323 |
|
Pre-workout (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 61,15 (44.6%) | 29,45 (21.2%) | 20,6 (32.9%) | 547,8 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 16,5 (23.1%) | 23 (33.2%) | 13,25 (42.2%) | 277,25 |
|
Aftensmad / Post-WO (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 |
| ris | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 64,75 (47%) | 51,25 (37.4%) | 9 (14.9%) | 545 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 47,5 (41%) | 56,8 (48.8%) | 4,7 (7.8%) | 459,5 |
| Daglig total | 260,53 | 259,25 | 69,53 | 2704,89 |
| Energi fordeling | 38.5% | 38.3% | 23% | |
|