Kostplan fra d. 12-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, inderlår	360 g	80,28	0	9	402,12
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Tidsrum: 10:00 - 11:59		106,53 (42.3%)	62,26 (24.7%)	36,52 (32.3%)	1003,84
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37 (31%)	79 (66.2%)	1,5 (1.9%)	477,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Beta-alanine	5 g	3,13	0	0	12,52
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		81,13 (47.5%)	81,31 (47.5%)	3,69 (4%)	682,97
Måltid (18:00 - 19:59)
Irma, Cashewnødder	100 g	17	20	47	571
Icebergsalat	200 g	2	6,4	0,2	35,4
Peberfrugt, grøn	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Champignon	250 g	7,25	8,5	0,75	69,75
Kylling filet	260 g	59,8	0	7,8	309,4
Bacontern, Steff Houlberg	100 g	15,0	0,0	23,0	267
Cremefraiche 9%	150 g	4,5	5,1	13,5	159,9
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Tidsrum: 18:00 - 19:59		106,68 (29%)	50,58 (13.7%)	92,58 (56.6%)	1462,26
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	60 g	17,4	7,8	31,2	381,6
Kakao, Pulver	5 g	1,1	0,38	1	14,92
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,15 (16.7%)	9,58 (6%)	51,1 (76.8%)	598,82
Måltid (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	60 g	15,6	0,6	13,8	189
Tidsrum: 22:00 - 23:59		18,4 (26.1%)	18,4 (26.1%)	14,4 (45.7%)	276,8
Daglig total		374,89	301,13	199,79	4502,19
Energi fordeling		33.2%	26.7%	39.8%