| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
|
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Cultura, Hindbær, Arla | 500 g | 25 | 60 | 5 | 385 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 25 (25.4%) | 60 (60.9%) | 6 (13.7%) | 394 |
|
Post-workout (10:00 - 11:59)
|
| Egelykke skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24,0 | 0,5 | 170,5 |
| Whey protein | 45 g | 36,0 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 53,5 (61.3%) | 28,5 (32.4%) | 2 (5.2%) | 346 |
|
Måltid 2 (12:00 - 13:59)
|
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Levevis økologisk fuldkorns pastapenne | 70 g | 9,12 | 45,52 | 1,4 | 231,16 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 65 g | 8,45 | 42,25 | 1,3 | 214,5 |
| Oliver kyllingeinderfilet | 180 g | 43,2 | 0,9 | 1,8 | 192,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 60,77 (37.1%) | 88,67 (54.4%) | 5,5 (7%) | 647,26 |
|
Måltid 5 (18:00 - 19:59)
|
| Rejer, Coop | 145 g | 21,75 | 1,45 | 1,45 | 105,85 |
| Serious mass | 167 g | 26,6 | 125,8 | 2,2 | 629,4 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 56,6 (22.3%) | 181,25 (72.1%) | 5,9 (4.5%) | 1004,5 |
|
Måltid 6 (20:00 - 21:59)
|
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Avocado | 200 g | 3,8 | 28,4 | 26,2 | 364,6 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 55 g | 3,03 | 19,8 | 0,83 | 98,79 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,03 (12.5%) | 49,4 (30.6%) | 40,43 (56.2%) | 641,59 |
| Daglig total | 215,9 | 407,82 | 59,83 | 3033,35 |
| Energi fordeling | 28.4% | 53.7% | 17.5% | |
|