Kostplan fra d. 16-06-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Pre-workout (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	200 g	28	114	14	694
Proteinpulver 80%	45 g	36	6,75	0,9	179,1
Tidsrum: 0:00 - 1:59		64 (29.3%)	120,75 (55%)	14,9 (14.4%)	873,1
Post-workout (2:00 - 3:59)
Havregryn, finvalsede	107 g	14,98	60,99	7,49	371,29
Skummetmælk	450 g	15,75	21,6	0,45	153,45
Tidsrum: 2:00 - 3:59		30,73 (22.9%)	82,59 (62.6%)	7,94 (12%)	524,74
Godnat (4:00 - 5:59)
Proteinpulver 80%	45 g	36	6,75	0,9	179,1
Kakao pulver, X-tra	60 g	2,1	49,8	1,2	218,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		38,1 (38.3%)	56,55 (56.4%)	2,1 (4.5%)	397,5
Måltid (6:00 - 7:59)
Ris, parboiled	60 g	4,8	49,2	0,6	221,4
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ketchup, tomat, Heinz	40 g	0,36	9,56	0,04	40,04
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,16 (29.5%)	58,76 (61.1%)	3,64 (7.1%)	380,44
Måltid (8:00 - 9:59)
wokblanding	300 g	4,5	10,5	3	87
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33,3 (34.9%)	13,1 (13.8%)	21,4 (50%)	378,2
Måltid (10:00 - 11:59)
wokblanding	300 g	4,5	10,5	3	87
Makrel i tomat	140 g	15,4	5,6	14	210
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,03 (23%)	23,45 (21.2%)	26,78 (53.9%)	434,94
Måltid (14:00 - 15:59)
wokblanding	300 g	4,5	10,5	3	87
Pangasius	150 g	18,7	0	8	146,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,2 (39.5%)	10,5 (17.2%)	11 (42.5%)	233,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Kylling filet	140 g	32,2	0	4,2	166,6
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,5 (43.2%)	6,19 (6.3%)	21,11 (49.7%)	380,75
Daglig total		284,02	371,89	108,87	3603,47
Energi fordeling		31.5%	41.2%	27%