| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 51,2 (52.6%) | 16,05 (16.5%) | 13,3 (30.2%) | 388,7 |
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Frokost (10:00 - 11:59)
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| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11,7 (27.2%) | 6,1 (14.8%) | 10,1 (55.6%) | 162,1 |
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Middag (12:00 - 13:59)
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| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,4 (35.4%) | 18,2 (22.8%) | 14,5 (39.9%) | 316,9 |
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Pre Workout (16:00 - 17:59)
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| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 31 (82.1%) | 5,25 (13.2%) | 0,7 (0%) | 151,3 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Grov Sandwichb brød, Guldvang | 50 g | 4,5 | 20,5 | 2 | 118 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 32,8 (44.4%) | 26,6 (36.1%) | 5,6 (15.6%) | 288 |
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Måltid (22:00 - 23:59)
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| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 35 (67.6%) | 14,85 (27.1%) | 0,9 (0%) | 207,5 |
| Daglig total | 190,1 | 87,05 | 45,1 | 1514,5 |
| Energi fordeling | 50.2% | 23% | 26.8% | |
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