| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Dagens første måltid - Pre-workout (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingekød | 180 g | 36 | 0 | 10,26 | 236,34 |
| Ris, Jasmin, rå | 70 g | 4,9 | 53,9 | 0,7 | 241,5 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 20 g | 0,18 | 4,78 | 0,02 | 20,02 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41,08 (33%) | 58,68 (46.7%) | 10,98 (18.1%) | 497,86 |
|
Post-workout (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41 (33.4%) | 76,1 (61.9%) | 2,6 (3.7%) | 491,8 |
|
Dagens sidste måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 20 g | 0,18 | 4,78 | 0,02 | 20,02 |
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 69,18 (30.1%) | 100,78 (43.6%) | 26,52 (25.5%) | 918,52 |
| Daglig total | 151,26 | 235,56 | 40,1 | 1908,18 |
| Energi fordeling | 31.7% | 49.3% | 18.9% | |
|