Kostplan fra d. 16-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Kokosmælk	100 g	2,0	2,0	17,0	169
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42 (48%)	4,5 (4.6%)	18,25 (46.3%)	350,25
Måltid (10:00 - 11:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Spinat, hakket, frosset	250 g	6,25	1	0	29
Kylling inderfilet, Kokkerier	250 g	60	2,5	2,5	272,5
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Tidsrum: 10:00 - 11:59		112,25 (41.4%)	67,5 (24.7%)	40,5 (33.2%)	1083,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		113 (34.1%)	129,31 (38.9%)	39,69 (26.5%)	1326,45
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, inderlår	500 g	111,5	0	12,5	558,5
Bønner, grønne	150 g	7,5	9	0	66
Ærter grønne	150 g	9	10,5	0	78
Tidsrum: 18:00 - 19:59		128 (72.9%)	19,5 (10.8%)	12,5 (15.4%)	702,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Rucola salat	50 g	0,5	1,5	0	8
Peberfrugt, grøn	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Champignon	250 g	7,25	8,5	0,75	69,75
Irma, Cashewnødder	50 g	8,5	10	23,5	285,5
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Oksekød, inderlår	100 g	22,3	0,0	2,5	111,7
Creme fraiche, Cheasy 6%	150 g	6,3	5,25	9	127,2
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Tidsrum: 20:00 - 21:59		55,48 (23.4%)	37,83 (15.7%)	63,08 (60.3%)	940,96
Måltid (22:00 - 23:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Skæreost 40%	50 g	13	0,5	11,5	157,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Kakao, Pulver	5 g	1,1	0,38	1	14,92
Tidsrum: 22:00 - 23:59		30 (22.5%)	16,28 (12%)	38,8 (64%)	534,32
Daglig total		480,73	274,92	212,82	4937,98
Energi fordeling		38.9%	22.2%	38.6%