| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Müsli | 70 g | 7 | 54 | 3 | 271 |
| Proteinshake | 32,4 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31 (31.6%) | 56 (57%) | 5 (11.5%) | 393 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Æg | 2 stk. | 11 | 1 | 9 | 129 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11 (34.1%) | 1 (3.1%) | 9 (62.8%) | 129 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Rodfrugtmix | 300 g | 5 | 36 | 9 | 245 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 200 g | 59 | 2 | 15 | 379 |
| Proteinshake | 32,4 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 88 (47.2%) | 40 (21.4%) | 26 (31.4%) | 746 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 300 g | 74 | 0 | 55 | 791 |
| Spaghetti, tørret | 200 g | 24 | 148 | 3 | 715 |
| Proteinshake | 32,4 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 122 (30%) | 150 (36.9%) | 60 (33.2%) | 1628 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Müsli | 70 g | 7,0 | 54,0 | 3,0 | 271 |
| Proteinshake | 32,4 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 31 (31.6%) | 56 (57%) | 5 (11.5%) | 393 |
| Daglig total | 283 | 303 | 105 | 3289 |
| Energi fordeling | 34.4% | 36.9% | 28.7% | |
|