| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Olivenolie | 8 g | 0 | 0 | 8 | 72 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 37 (22%) | 88,5 (52.4%) | 18,9 (24.1%) | 672,1 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 100 g | 6,0 | 37,0 | 2,0 | 190 |
| Makrel i tomat | 75 g | 8,25 | 3 | 7,5 | 112,5 |
| Proteinpulver 80% | 10 g | 8 | 1,5 | 0,2 | 39,8 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,25 (39%) | 41,5 (35.6%) | 12,7 (23.4%) | 461,3 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Pære | 200 g | 0,6 | 28 | 0,6 | 119,8 |
| Olivenolie | 8 g | 0 | 0 | 8 | 72 |
| Proteinpulver 80% | 10 g | 8 | 1,5 | 0,2 | 39,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36,73 (29.5%) | 36,85 (29.5%) | 21,58 (38.7%) | 488,54 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Kartoffel | 300 g | 5,7 | 54,9 | 0,9 | 250,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 41,2 (29.8%) | 60,9 (43.6%) | 15,9 (24.5%) | 551,5 |
|
Snack (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Gulerodsjuice | 200 g | 1,8 | 18,6 | 0,2 | 83,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36 (30%) | 64,2 (53.3%) | 8,8 (15%) | 480 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Fiskeolie | 6 stk. | 0 | 0 | 5,99 | 53,91 |
| Olivenolie | 8 g | 0 | 0 | 8 | 72 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,13 (40.7%) | 7,35 (5.6%) | 29,77 (52.1%) | 501,85 |
| Daglig total | 247,31 | 299,3 | 107,65 | 3155,29 |
| Energi fordeling | 31.3% | 37.9% | 30.5% | |
|