| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Multivitaminpille | 1 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 53,8 (23.7%) | 124,28 (55.5%) | 20,22 (20.1%) | 894,3 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 28 g | 5,6 | 0,28 | 0,84 | 31,08 |
| Samsø Mellemlagret Ost | 23 g | 6,2 | 0 | 3,7 | 58,1 |
| Pesto grøn, Svansø | 10 g | 0,47 | 1,27 | 4,61 | 48,45 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,11 (33.1%) | 46,35 (42.3%) | 11,75 (22.8%) | 435,59 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Pesto grøn, Svansø | 5 g | 0,24 | 0,64 | 2,31 | 24,31 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,06 (32.7%) | 27,45 (36.7%) | 9,83 (27.6%) | 294,51 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Æggehvide 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 0 | 28,8 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 28 g | 5,6 | 0,28 | 0,84 | 31,08 |
| Samsø Mellemlagret Ost | 46 g | 12,4 | 0,0 | 7,4 | 116,2 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 31,5 (30.1%) | 48,28 (46.6%) | 10,34 (21.8%) | 412,18 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Bodylab Carbs | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34 (30.3%) | 75,4 (66.8%) | 1,3 (2%) | 449,3 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Caesar Salat, Sunset | 0,4 stk. | 10,2 | 6,24 | 4,8 | 108,96 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 66,6 (33.8%) | 82,64 (42.1%) | 20,4 (23.1%) | 780,56 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16,85 (21.5%) | 27,4 (36.2%) | 13,45 (39.3%) | 298,05 |
| Daglig total | 262,92 | 431,8 | 87,29 | 3564,49 |
| Energi fordeling | 29.4% | 48.4% | 22% | |
|