Kostplan fra d. 20-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
A-38	300 g	11,4	11,1	4,5	130,5
Havregryn	25 g	3,3	17,05	1,63	96,07
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,7 (44.3%)	29,95 (30.6%)	9,83 (21.4%)	379,07
Frokost (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	33 g	2,31	10,56	2,31	72,27
Makrel i tomat, Saabye	66 g	7,788	1,584	5,94	90,948
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,698 (25.9%)	12,744 (19.4%)	14,45 (51%)	247,818
Middag (12:00 - 13:59)
Rejer, Coop	100 g	15,0	1,0	1,0	73
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	66 g	4,62	21,12	4,62	144,54
Fiskefrikadeller, Lepo	127 g	12,7	10,16	5,72	142,92
Salatost i Tern	50 g	7,6	2	9,6	124,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,56 (40.6%)	34,28 (24.2%)	21,64 (33.6%)	562,12
PRE-WO (16:00 - 17:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50,5 (64.1%)	16,97 (20.5%)	4,73 (11.5%)	312,45
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Laks,	125 g	25,125	0,63	4,75	145,77
Mandel	25 g	4,7	0,9	13,5	143,9
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,025 (32.2%)	94,93 (43.2%)	23,39 (23.8%)	870,33
Aften snack (20:00 - 21:59)
Doner Kebab	100 g	26	1	6	162
Grøntsagsblanding, Køkkengrønt	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (61.5%)	4 (8.8%)	6 (29.7%)	182
Daglig total		265,483	192,874	80,04	2553,788
Energi fordeling		41.5%	30.1%	28.2%