Kostplan fra d. 20-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jersey minimælk, Thise	250 g	10	12,5	1,25	101,25
Mandel, Atco	15 g	2,85	0,6	8,1	86,7
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Tidsrum: 6:00 - 7:59		27,45 (18.2%)	84,38 (56.5%)	16,49 (24.2%)	595,73
Formiddag (i skolen) (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	55 g	8,1	25	3,1	160,3
Kærgården, Økologisk	5 g	0,03	0,03	3,75	33,99
Skæreost 40%	20 g	5,2	0,2	4,6	63
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	15 g	3	0,15	0,45	16,65
Tidsrum: 10:00 - 11:59		18,03 (19.3%)	46,18 (49.3%)	13 (31.4%)	373,84
Frokost (1½-2 timer inden træning) (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	105 g	6,3	38,85	2,1	199,5
Kalkunbryst, Fineo	15 g	3	0,17	0,28	15,2
Tun i vand, Tuna	75 g	19,5	0	1,05	87,45
Kærgården, Økologisk	8 g	0,04	0,05	6	54,36
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Makrel i tomat, Glyngøre	50 g	6	1,4	5,5	79,1
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Blomkål	60 g	1,44	2,82	0,24	19,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		55,78 (32.1%)	63,49 (36.8%)	23,17 (30.2%)	685,61
Post workout (16:00 - 17:59)
Tun i vand, Tuna	75 g	19,5	0	1,05	87,45
Jersey minimælk, Thise	150 g	6	7,5	0,75	60,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		27,5 (38%)	38,5 (53.5%)	2,3 (6.3%)	284,7
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	180 g	37,8	0	11,7	256,5
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Bearnaisesauce pulver, First price	30 g	3,6	13,8	7,8	139,8
Jersey minimælk, Thise	150 g	6	7,5	0,75	60,75
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,85 (29.4%)	75,85 (42.4%)	21,4 (26.7%)	707,4
Sen aften (20:00 - 21:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel, Atco	15 g	2,85	0,6	8,1	86,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		3,35 (6.9%)	20,6 (46.2%)	8,6 (41.6%)	173,2
Daglig total		184,96	329	84,96	2820,48
Energi fordeling		26.1%	46.7%	26.8%