| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 50 g | 6,5 | 30,5 | 3,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 39,5 (25.9%) | 33,5 (21.9%) | 34,5 (50.8%) | 602,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Spinat, hakket, frosset | 300 g | 7,5 | 2 | 0 | 38 |
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 300 g | 57 | 0 | 0 | 228 |
| Kokosmælk | 220 g | 4,4 | 4,4 | 37,4 | 371,8 |
| Brune Ris, Rå | 75 g | 6,75 | 57,45 | 2,17 | 276,33 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 75,65 (32.8%) | 63,85 (27.6%) | 39,57 (38.4%) | 914,13 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Sødmælk | 1000 g | 35 | 48 | 36 | 656 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 113 (34.1%) | 129,31 (38.9%) | 39,69 (26.5%) | 1326,45 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Laksesteak | 250 g | 50 | 0 | 37,5 | 537,5 |
| Bønner, grønne | 200 g | 12 | 14 | 0 | 104 |
| Irma, Cashewnødder | 35 g | 5,95 | 7 | 16,45 | 199,85 |
| Mandel, Atco | 15 g | 2,85 | 0,6 | 8,1 | 86,7 |
| Chokolade mørk 80%, Løgismose | 100 g | 11 | 23 | 56 | 640 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 20 g | 0,18 | 4,78 | 0,02 | 20,02 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 81,98 (20.4%) | 49,38 (12.3%) | 118,07 (66.9%) | 1588,07 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Skæreost 40% | 100 g | 26,0 | 1,0 | 23,0 | 315 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,8 (27.9%) | 18,8 (17.9%) | 23,6 (51.5%) | 402,8 |
| Daglig total | 338,93 | 294,84 | 255,43 | 4833,95 |
| Energi fordeling | 28% | 24.3% | 47.5% | |
|