| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 |
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,68 (19%) | 90,69 (58.8%) | 14,51 (20.6%) | 612,07 |
|
Formiddag (i skolen) (10:00 - 11:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 55 g | 8,1 | 25 | 3,1 | 160,3 |
| Skæreost 40% | 20 g | 5,2 | 0,2 | 4,6 | 63 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 15 g | 3 | 0,15 | 0,45 | 16,65 |
| Kærgården, Økologisk | 5 g | 0,03 | 0,03 | 3,75 | 33,99 |
| Æble | 115 g | 0,35 | 15,41 | 0,35 | 66,19 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17,38 (17.8%) | 49,59 (51.4%) | 12,65 (28.3%) | 381,73 |
|
Frokost (1½-2 timer inden træning) (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 105 g | 6,3 | 38,85 | 2,1 | 199,5 |
| Kalkunbryst, Fineo | 15 g | 3 | 0,17 | 0,28 | 15,2 |
| Kærgården, Økologisk | 8 g | 0,04 | 0,05 | 6 | 54,36 |
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Makrel i tomat, Glyngøre | 50 g | 6 | 1,4 | 5,5 | 79,1 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Blomkål | 60 g | 1,44 | 2,82 | 0,24 | 19,2 |
| Italiensk Salat, K-salat | 15 g | 0,15 | 0,53 | 3,3 | 32,42 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 54,07 (30.6%) | 64,02 (36.2%) | 26,12 (33.1%) | 707,44 |
|
Post workout (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30 (44.3%) | 32,8 (47.2%) | 2,2 (6.6%) | 271 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 180 g | 37,8 | 0 | 11,7 | 256,5 |
| Kartoffel | 250 g | 4,75 | 45,75 | 0,75 | 208,75 |
| Bearnaisesauce pulver, First price | 30 g | 3,6 | 13,8 | 7,8 | 139,8 |
| Jersey minimælk, Thise | 150 g | 6 | 7,5 | 0,75 | 60,75 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52,85 (29.4%) | 75,85 (42.4%) | 21,4 (26.7%) | 707,4 |
|
Sen aften (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 24,84 (38.9%) | 11,5 (17.8%) | 11,4 (40.1%) | 247,96 |
| Daglig total | 208,82 | 324,45 | 88,28 | 2927,6 |
| Energi fordeling | 28.4% | 44.3% | 27.1% | |
|