| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 250 g | 35 | 142,5 | 17,5 | 867,5 | |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 | |
| Rosin | 50 g | 1,75 | 39 | 0,8 | 170,2 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 40,25 (14.9%) | 186,3 (69.5%) | 18,4 (15.1%) | 1071,8 | ||
| Frokost (8:00 - 9:59) | ||||||
| Pastaskruer | 250 g | 35 | 182,5 | 5 | 915 | |
| Ærter, fine dybfrost | 100 g | 6,1 | 12,7 | 0,7 | 81,5 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 100 g | 3,0 | 12,0 | 1,5 | 73,5 | |
| Tun I Olie | 180 g | 44,82 | 0 | 18,72 | 347,76 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 88,92 (24.8%) | 207,2 (58.4%) | 25,92 (15.9%) | 1417,76 | ||
| Middag (12:00 - 13:59) | ||||||
| Majs, Frost, Ekstra søde | 100 g | 3,0 | 12,0 | 1,5 | 73,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 100 g | 6,1 | 12,7 | 0,7 | 81,5 | |
| Pastaskruer | 250 g | 35 | 182,5 | 5 | 915 | |
| Tun I Olie | 180 g | 44,82 | 0 | 18,72 | 347,76 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 88,92 (24.8%) | 207,2 (58.4%) | 25,92 (15.9%) | 1417,76 | ||
| Aftensmad (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kartoffelmos,pulver | 250 g | 20,5 | 187,5 | 10,75 | 928,75 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Smør | 50 g | 0,25 | 0,3 | 40,6 | 367,6 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 75,15 (17%) | 193,5 (43.8%) | 76,55 (38.8%) | 1763,55 | ||
| Snack (20:00 - 21:59) | ||||||
| Pistacienød | 100 g | 14,9 | 27,5 | 52,8 | 644,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 14,9 (8.7%) | 27,5 (16.8%) | 52,8 (72.7%) | 644,8 | ||
| Daglig total | 308,14 | 821,7 | 199,59 | 6315,67 | ||
| Energi fordeling | 19.5% | 52% | 28.4% | |||
|
| ||||||